Sokan ma már azon töprengenek, hogy lehetséges-e orvosi vegyszerek, eljárások, műtétek nélkül, egyszerű módszerekkel és gyakorlatokkal helyreállítani látásukat. Manapság sajnos egyre többen észlelik a látásélesség gyors csökkenését a modern élet különböző tényezői miatt.
Miért fontos a szemtorna?
Sok modern ember életmódja ahhoz vezet, hogy a szem minden nap nagyon nagy terhelést tapasztal. Szinte mindenkinek van manapság különféle számítástechnikai felszerelése, telefonja, táblagépe, okostelefonja. A legtöbben szinte az egész napot monitor vagy okostelefon képernyője mögött töltik, és nem csak dolgoznak, hanem pihennek is itt. Ebbe a csoportba tartoznak azok a gyerekek is, akik a nap nagy részét számítógépes játékokkal töltik.
Ugyanakkor a legtöbben szinte üresen ülnek le egy számítógép vagy laptop monitorjához, ami komoly túlterhelést okoz a szemnek.Az emberi szem úgy van kialakítva, hogy egészségének megőrzése érdekében folyamatosan módosítani kell a látótávolságot., a látás fókuszának átállítása távoli tárgyakról közeli tárgyakra és fordítva.
De ma a legtöbb ember számára a virtuális világ az élet minden területét helyettesíti, fontosabbá és sokkal szükségesebbé vált, mint a valóság. Ha korábban az emberek a természetben igyekeztek kikapcsolódni, hogy megcsodálhassák annak szépségeit, ma már a világ bármely országába ellátogathatunk otthonról sem. A parkban sétálva pedig sokan nem szakadnak el okostelefonjuktól vagy táblagépüktől.
Ennek eredményeként a szem nagyon komoly túlterhelést kap, és ha ezt naponta megfigyelik, a látás csökkenni kezd, mert a természet nem rendelkezik ilyen életmódról. Az ilyen problémák elkerülése érdekébenAz orvosok határozottan javasolják, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzenek a látás javítására, különösen akkor, ha egy személy egész napot a képernyőnél vagy a monitornál tölt.
Hatékony töltés a látás javítása érdekében
Sokan az elveszett látásélesség normalizálásának legegyszerűbb módját választják - szemüveget, vagy annak modernebb változatát - kontaktlencsét. De ebben az esetben a szem izmai a szükséges erősítés helyett degradálódni kezdenek, ami miatt a látás még jobban visszaesik.
Az a vélemény, hogy a korábbi látásélesség helyreállításának első és legfontosabb feltétele az optikai eszközök használatának megtagadása.. Ha eltávolítja a szemüveget, a szemek fokozott stresszt tapasztalnak, megpróbálják fókuszálni a képet, ezáltal erősítik a vizuális izmokat, és megkezdődik a látás helyreállítása.
Fontos megjegyezni egy szabályt - minden gyakorlatot, például a sportolást, bemelegítéssel kell kezdeni, és ez alól a szem sem kivétel. Bemelegítésként használhat egy egyszerű gyakorlatot.
Szemöldök gyakorlat
Ebből a feladatból javasolt minden olyan gyakorlatsort elkezdeni, amely az elveszett látásélesség helyreállítását célozza. Ha a szemek folyamatosan túlterheltek és súlyosan megterheltek, a szemöldökök lefelé kezdenek, és átkúsznak a szempillákon, ami további elnehezülést okoz. Ennek elkerülése érdekében ajánlott gyakran felhúzni a szemöldökét a lehető legmagasabbra.
Ezt erőfeszítéssel kell megtenni, hogy még a fülében is feszültséget érezzen., néhány másodpercig tartsa fent a szemöldökét. Fontos, hogy emlékezzen a feszültség érzésére a fülben, és próbálja meg elérni ezt a szemöldök felemelése nélkül. Természetesen elsőre nem fog menni, de néhány edzés után minden rendben lesz.
Gyakorlat "írás az orr hegyével"
Sok szemész nagyon hatékonynak találja ezt a gyakorlatot, különösen akkor, ha gyorsan meg kell szüntetni a meglévő, például a nap folyamán felgyülemlett szemterhelést.
Ehhez be kell csuknia a szemét, és elképzelni, hogy az orr hegye egy ceruza, amellyel meg kell írnia az ábécét és a számokat. A mozgásoknak simának és lassúnak kell lenniük.
Fontos odafigyelni arra, hogy a szemekben a mozdulatok végzése során önkéntelenül fellépő speciális gyenge rezgés érezhető.
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a szemizmok, különösen a mély izmok számára. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni.
Címke az ablakon
A gyakorlat végrehajtásához egy jelölést kell rögzítenie az ablakon szemmagasságban. Címkeként használhat egy darab gyurmát, vagy vághat ki egy kis kört sötét papírból.
A címke felragasztása után körülbelül 40 cm-rel távolodjon el tőle, majd válasszon ki egy távoli tárgyat az ablakon kívül, és nézze meg a kialakított címkén keresztül úgy, hogy a fejét és a szemét egy helyzetben tartsa anélkül, hogy mozdulna. 30-40 másodperc elteltével a kiválasztott objektumtól a jelig kell néznie. A gyakorlatot legalább 10 alkalommal kell elvégezni.
Ha nincs lehetőség az ablakokhoz menni, például amikor egy személy zsúfolt irodában dolgozik, használhatja ennek a gyakorlatnak a második változatát. Szemrevételezéssel jelöljön ki egy távoli tárgyat, vizsgálja meg a lehető legpontosabban körülbelül 20-30 másodpercig, majd nézze meg a kezét, a rajtuk lévő órát, egy iratkapcsot vagy tollat az asztalon. Ismételje meg körülbelül 10-szer.
A szemek csökkentése az orrnyeregig
Azok, akik gyakran végzik ezt a gyakorlatot, megtehetik az idegen tárgyak segítségét, és csak a szemükkel hajtják végre a feladatot. De ha először csinálja ezt, akkor vegyen egy normál ceruzát, vigye a szeméhez körülbelül 15 cm távolságra, fókuszálja a szemét a hegyére, majd mozgassa egyik oldalról a másikra a mozgást követve. a szemét anélkül, hogy felnézne. Ezután anélkül, hogy levenné a szemét a ceruza hegyéről, vigye az orrnyergéhez.
Ebben a helyzetben kell követnie a ceruzát, amíg a szem előtt lévő kép megduplázódik. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hagyja a szemét néhány másodpercig pihenni, mielőtt megismételné a gyakorlatot. Ezt legalább 5 alkalommal kell elvégezni.
Ceruza helyett használhatja az ujját, szorgalmasan rá fókuszálva., főleg ha az orrnyereghez nyomják. Fontos, hogy minden bőrredőt lássunk rajta. Ezt követően meg kell nézni a szemtől körülbelül 40 cm-re található bármely tárgyat, és alaposan meg kell vizsgálni.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy fejlessze azt a képességet, hogy gyorsan összpontosítson a szemére a tárgyakra.
Körkörös mozdulatok vagy "tárcsa"
Ez a gyakorlat intenzív munkára kényszeríti a szemizmokat, ami segít helyreállítani a látásélességet. Valaki könnyebben megteheti, ha elképzel egy régi órát, nagy kerek számlappal. A nyilak rögzítési helye pontosan a szemekkel szemben legyen. A gyakorlatot csak a szemével végezze, anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
A középső pontból a 12 órára kell nézni, utána többször körbe kell nézni az összes számot, majd miután ismét elérte a 12-t, át kell menni a tárcsán a másik irányba, és vissza kell nézni. ismét a központba. Továbbá, a fej mozgatása nélkül, véletlenszerűen nézze meg a számokat, gyorsan mozgassa a szemét a központi pontról a különböző számokra.
Így sorrendben tekintheti meg a számokat, minden alkalommal a középpontba fordítva a gyakorlatot mindkét irányban felváltva.
További gyakorlatok a látás helyreállítására
Az elvesztett látásélesség helyreállítását célzó, szemészek által javasolt alapgyakorlatok mellett további feladatok is elvégezhetők az összhatás fokozása érdekében.
tenyerezés
A gyakorlat után a hatás általában az első alkalommal érezhető, és sok szemész a látás helyreállításának alapvető gyakorlatának nevezi. Ha a szeme fáradt az olvasástól vagy a számítógéppel végzett munkától, mindössze 5 perces szünetet kell tartania egy ilyen gyakorlat végrehajtásához.
Csukja be a szemét a tenyerével, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 percig, anélkül, hogy bármi elterelné a figyelmét. Egy ilyen eljárás után a szem új erőre kap, mintha az ember több órája nem nézett volna a monitorra, hanem éppen egy éjszakai alvás után nyitotta volna ki a szemét. Súlyos szemfáradtság esetén, ha 5 perc pihenésre nem elegendő, meghosszabbíthatja az ülést, hallgatva érzéseire.
Fontos ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni.. A tenyereket szorosan a csukott szemhéjakhoz kell nyomni, hogy ne képződjenek rések közöttük, és ne hatoljanak be a fénysugarak a szemekbe. Fontos, hogy a szem teljes sötétségben legyen az egész kezelés alatt. A helyes hozzáállás is nagyon fontos. El kell képzelni, hogyan áll helyre a látásélesség minden gyakorlat után, miközben a szemnek ellazulnia és pihennie kell.
A látásjavító gimnasztika egyik fontos pontja, hogy a tenyerek melegek legyenek, ezért a gyakorlat megkezdése előtt intenzíven dörzsöljük egymáshoz, vagy más módon melegítsünk. A feladatot hosszú ideig teljesítheti, és a nap folyamán annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja.
A tenyeres technikát népszerűsítő orvos bebizonyította, hogy ez a gyakorlat gyakorlatilag nélkülözhetetlen és rendkívül hatékony, ha az elveszett látás helyreállításához szükséges.
szolarizáció
Egy ilyen gyakorlatot szinte bármilyen fényforrás segítségével elvégezhet, beleértve a napot, a tüzet, a gyertyát, a lámpát, de a legjobb, ha a feladatot a nap segítségével hajtja végre. A szolarizáció tulajdonképpen a szem felszínének fénysugarakkal történő kezelése, amely nemcsak a motoros szemizmok ellazítására, hanem az elveszett látásélesség helyreállítására is az egyik hatékony módszer.
Soha ne nézzen a napba vagy más fényforrásba: ez égési sérüléseket okozhat a szaruhártyán. Ezt a gyakorlatot helyesen kell elvégezni:
- Csukja be a szemét, és emelje fel a fejét a nap felé, hogy az egyik oldalon legyen, és ne közvetlenül a szeme előtt.
- Csukott szemhéj alatt a szemeket egyik oldalról a másikra kell mozgatni, hogy az egyik sarok elérésekor fény legyen látható, a másik oldalon pedig árnyék.
- Fontos, hogy az árnyékot felváltsa a fénnyel.
A feladat másik verzióját is végrehajthatja. Álljon egy fa vagy más tárgy mögé, amely mögött süt a nap, csukja be a szemét, és egyszerűen csak egész testével vagy csak a fejével billegjen úgy, hogy az egyik irányba haladva a fénybe, a másik irányba pedig a fénybe kerüljön. árnyék. Egyszerűen mozgathatja a tenyerét csukott szeme előtt, anélkül, hogy megérintené az arcát, így az árnyék és a fény váltakozik.
Szem masszázs
Ez egy régóta fennálló és meglehetősen hatékony módszer a látásélesség helyreállítására. Ennek a technikának a segítségével, állandó testmozgással nemcsak a rövidlátás, hanem az asztigmatizmus is megoldható. De emellett a masszázs kiváló megelőzésének tekinthető a súlyos szembetegségek, például a szürkehályog vagy a zöldhályog előfordulása ellen.
A masszázst kontaktlencse vagy szemüveg nélkül kell végezni.. A technika lényege, hogy a csukott szemhéjak felszínén bizonyos pontokat masszírozunk, de minden mozdulat legyen könnyű és lágy, ne okozzon kellemetlenséget és fájdalmat. Az ujjakat le kell engedni a szemhéjra a kívánt pontokon, és gyengéd mozdulatokkal fel, le és oldalra kell végrehajtani, vagy enyhén nyomja meg többször a pontokat, hogy enyhe rezgést keltsen.
Az egyes pontok rezgését háromszor kell megismételni, ezután nyissa ki a szemét és aktívan pislogjon, és csak ezután lépjen tovább a következő pontra. Az óra megkezdése előtt alaposan mosson kezet.
Több pont masszírozható:
- Mindkét kéz 2 ujját helyezze a felső szemhéj közepére, majd az alsóra.
- Középső ujjakkal masszírozhatod a szemzugokat, először a külsőt, majd a belsőt.
- Helyezze 4 ujját a szemhéjra, és masszírozza meg a szemgolyókat.
- A mutatóujjak masszírozzák az asztigmatizmus pontját.
Ezenkívül más masszázsműveleteket is végezhet.: hunyd be a szemed, csukd be a szemed, pislogj intenzíven, tedd „kínaivá" a szemedet. Egy gyakorlat háromszori megismétlése után ne felejtsen pislogni és pihentetni a szemét.
Kalózszemüveg vagy a Bates-módszer
Ez a módszer a látásélesség helyreállításának egyik leghatékonyabb módja. Ehhez speciális szemüvegeket használnak, amelyeket nem nehéz önállóan megtenni. Az ilyen szemüvegben az egyik szemnek mindig csukva kell lennie. Kellene 2 pár ilyen szemüveg, amiben különböző szemek záródnak be, vagy a csappantyút levehetővé, a tartót pedig univerzálissá, lehetővé téve a rudak elforgatását.
Az ilyen szemüvegben szinte bármilyen házimunkát elvégezhet, olvashat, tévézhet, csak időnként áthelyezheti a redőnyt úgy, hogy becsukja a másik szemét, vagy szemüveget cserél. Általánosságban elmondható, hogy legfeljebb egy órán keresztül ajánlatos becsukni minden szemet, és a legjobb, ha félóránként szemüveget cserél vagy áthelyezi a rudat.
A technika elve az, hogy ha az ember hosszabb ideig néz egy monitort, képernyőt vagy könyvet, a szemizmok összehúzódása megszűnik, emiatt a látás romlik. Ugyanakkor a szem a közeli érzékelésre van hangolva, és az izmok nem veszik fel a megfelelő pozíciót, mivel nem kapják meg a szükséges jelet az agytól. Ha egy szem egyidejűleg csukva van, akkor normál pislogással a szemizmok jelet kapnak a fókuszáláshoz. Ha az egyik szem csak feketeséget lát, akkor a szemizmok folyamatos munkára kényszerülnek, ami miatt megtörténik a szükséges edzés.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy a vizuális terhelést kiváló edzéssé alakítsa, amely nem igényel időt az órákon és gyakorlatokon. Minden úgy történik, mintha magától, a szokásos napi munka során történik.
Így kiderül, hogy ha könyvet olvas vagy számítógéppel dolgozik, mindkét szemét nyitva tartva, a látásélesség csökken. Ha egyszerre csak az egyik szem nyitva van, az helyreáll.
Fókuszváltás
A gyakorlatot lencse és szemüveg nélkül végezzük. Le kell ülnie, és a tekintetét az ablakon kívüli házra vagy más tárgyra, például fára kell összpontosítania. Amikor a kép jól látható, intenzíven pislogjon, majd állítsa a szem fókuszát az ablakkerethez, majd az ablakpárkányon lévő virághoz, a falon lévő mintához stb.
Fontos, hogy a nagy tárgyakról a kisebbekre térjünk át, figyelembe véve a legapróbb részleteket is.. Ezt a gyakorlatot a szokásos házimunkák során is elvégezheti.
Finger-through módszer
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szem ellazítását és segít az elveszett látásélesség helyreállításában. Nem csak ülve, hanem fekve is végezheti. A karokat könyökben kell hajlítani, és a szemhez kell hozni, hogy csak az ujjak legyenek a szintjükben, amelyeket ki kell nyitni.
Ezután simán el kell fordítania a fejét különböző irányokba, miközben az ujjain keresztül néz, simán el kell mozgatnia a szemét a távolba, és vissza kell térnie. A tekintetnek simán át kell csúszkálnia a tárgyakon anélkül, hogy rajtuk időzne.
Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor az embernek úgy tűnik, hogy az ujjak mozognak.
Reggeli gyakorlatok a szem számára
Reggel felébredve nem szabad azonnal felkelni az ágyból, jobb néhány egyszerű gyakorlatot végrehajtani:
- Először is többször kell egyik oldalról a másikra gurulni, miközben figyeli a légzését, mélynek és egyenletesnek kell lennie.
- Ezt követően hanyatt kell feküdnie, és a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, majd a száját.
- Ezután szorosan csukja be a szemét, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd legalább 12-szer intenzíven pislogjon.
- Ezt a műveletet körülbelül 7-szer kell megismételnie.
- Ezt követően masszírozhatja a szemet, és tenyerelhet.